Es sieht aus wie ein Fahrrad, ist aber ein Fitnessgerät und nennt sich Ergometer. Es hilft beim Fitnesstraining, vor allem aber auch beim Ausdauertraining. Wie ein normales Fahrrad funktioniert das Ergometer.

Sie müssen sich nur auf das Fahrrad setzten und können dann in die Pedale treten. Aber wie stellt man nun das Ergometer richtig ein, damit Sie keine Schmerzen beim Training erleiden?

Richtige Position der Sattelhöhe

Zuerst müssen Sie die Sattelhöhe einstellen. Diese Einstellung ist die wichtigste für ein schmerzfreies Training, denn damit gelangen sie zur richtigen Körperhaltung. Aber was ist für Sie die richtige Körperhaltung? Ideal ist die Sattelhöhe, wenn Sie Ihre Beine beinahe ganz durchstrecken können und dabei Ihr Bein auf dem unteren Pedal aufkommt. Sozusagen wenn sie keinen Druck mehr abgeben können auf das Pedal. Am besten finden Sie die richtige Sattelhöhe indem Sie sich auf das Ergometer setzen und Ihren Fußballen auf das Pedal positionieren.

Die korrekte Neigung

Es ist nicht bei jedem Ergometer möglich, die Neigung des Sattels einzustellen. Aber wenn Sie diese Option haben, nutzen Sie sie und stellen die perfekte Neigung des Sattels für Sie ein. Bevorzugt wird meist eine waagrechte Einstellung, denn diese ist am bequemsten. Als Hilfsmittel können sie hierbei eine Wasserwaage verwenden. Möchten Sie eine andere Einstellung, kann der Neigungswinkel dementsprechend angepasst werden. Wichtig ist dabei, dass der Neigungswinkel nicht all zu groß ist. Am besten beginnen Sie beim ersten Mal Trainieren in einer waagrechten Neigung. Anschließend können Sie je nach Wunsch die Neigung einstellen.

Richtige Körperhaltung

Während des Trainings ist es wichtig, dass Sie stets einen geraden Rücken haben oder viel mehr ein Rücken mit einem leichten Hohlkreuz. Sollten Sie mit einem „runden Buckel“ trainieren, wird das langfristige Schäden vom Rücken mit sich Tragen. Je nach Ergometer kann es auch sein, dass Sie leicht nach vorne geneigt auf dem Ergometer sitzen.

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